A prática de exercícios físicos e a adoção de uma dieta alimentar são apenas dois pontos de um conjunto de medidas que devem ser adotadas
Para manter um peso adequado é fundamental a interação entre estilo de vida, biologia do indivíduo, ambiente psicossocial e fatores econômicos. Existem várias dietas que podem promover a perda de peso e alcançar o peso adequado. Entretanto, como manter este peso? A forma mais eficaz e duradoura é através da manutenção de um estilo de vida saudável.
A manutenção de estilo de vida saudável depende de vários fatores como a ingestão alimentar, horas de sono (8h), prática da atividade física, ser ativo no dia a dia e redução do estresse diário.
Na prática da atividade física é importante a frequência, periodicidade, paciência, disposição, sair da “zona de conforto” e experimentar as diversas atividades esportivas, praticando pelo menos 3 horas semanais de uma atividade regular.
Em relação a alimentação para um bom controle é fundamental: fracionar a dieta realizando de quatro a seus refeições diárias (não ficar longos períodos sem comer), mastigar bem os alimentos e comer devagar, evitar comer em pé ou assistindo televisão, utilizar os diversos grupos alimentares, experimentar novos alimentos e preparações, aumentar a ingestão de líquidos (2 a 3 litros/dia), reduzir a ingestão de “fast food”e alimentos industrializados, se preocupar com a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos (não somente com as calorias)
Precisamos fazer e rever metas e objetivos, motivação, autocontrole, ser flexível para realizar dieta e atividade física mais condizente com o nosso estilo de vida proporcionando saúde e prazer. Com isso observamos elevação da autoestima, maior disposição para trabalhar e realizar as atividades diárias, melhora da saúde e da performance na prática esportiva.
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